Suport specializat gestionare pandemie
Situația actuală, cauzată de noul coronavirus nu este una obișnuită și ne pune față în față cu un pericol iminent, dar necunoscut. Acest lucru poate să ducă la o schimbare bruscă a vieții noastre obișnuite, a programului nostru și a contextului în care ne aflăm, fapt care poate duce la stări de axietate și îngrijorare.
Dar, știm deja că aceste stări nu ne ajută cu nimic, ci ne înrăutățesc starea de bine. Prin urmare, este important să știm să gestionăm cu calm situația, să privim cât mai pragmatic lucrurile iar, în cazuri mai delicate, să cerem ajutor.
Primul hub antidepresie din România, DEPREHUB, a deschis o linie telefonică antianxietate în contextul stării de îngrijorare din rândul populației, generate de contextul răspândirii infecției cu noul COVID-19 (coronavirus). Astfel, dacă ești îngrijorat în mod ireal și ai stări de anxietate legate de virus, poți primi ajutor de specialitate, în mod gratuit.
SUNT PREDISPUS LA ANXIETATE?
Situația diferită în care suntem puși schimbă regulile jocului. Dar noi nu trebuie decât să ne adaptăm și să jucăm în continuare. Dar să nu uităm că jocul presupune colaborare și muncă de echipă, iar unii jucători pot fi mai predispuși la anxietate. Fondatoarea DEPREHUB, Yolanda Crețescu spune că dacă ai anumite tulburări emoționale, ești medic sau furnizor de servicii medicale, atunci poți fi mai predispus la anxietate.
O altă categorie vulnerabilă este reprezentată de copii. Mai mult, copiii care au părinți anxioși, tind și ei să sufere de anxietate. Este importat ca fiecare copil să fie acceptat și să aibă parte de siguranță, iar părinții să inspire încredere. Află totul despre anxietate din articolul cu informații oferite de psiholog Miruna Maxim de la Dorna medical.
UNDE POT CERE AJUTOR?
0374.456.420 este numărul Helpline AntiAnxietate, pe care îl poți apela în mod gratuit și care este deschis 24/7. Peste 35 de voluntari depreHUB, studenți sau absolvenți ai facultăților de Psihologie, oferă în acest moment suport conform unui protocol specific pentru anxietatea generată de criza COVID-19. De asemenea, în limita timpului disponibil, specialiștii depreHUB asigură și sesiuni de consiliere gratuită, cu durată maximă de 30 minute, pentru gestionarea și prevenirea atacurilor de panică.
CUM SĂ PĂSTREZ ECHILIBRUL EMOȚIONAL ÎN ACEASTĂ PERIOADĂ?
Privește partea plină a paharului și profită de situație atât cât se poate. În această perioadă ai ocazia să fii mai mult alături de familie, să stabilești o comunicare mai strânsă sau să acorzi timp lucrurilor pe care le-ai ignorat până acum: meditează, citește sau vezi câteva filme bune. Internetul este o întreagă lume pusă la dispoziția ta. Niciodată nu este târziu să afli ce îți poate aduce domeniul virtual.
Medicul Psiholog Yolanda Crețescu ne dă câteva sfaturi pentru a diminua anxietatea și a păstra echilibrul emoțional.
- Mențineți-vă calmul și raționalitatea. Încearcă să analizezi lucrurile cu calm, să gândești pragmatic pentru a putea manageria cât mai bine situația în care te afli. În astfel de momente, când incertitudinea este mare, stările de îngrijorare și frică sunt normale. Însă este important să fie o îngrijorare sănătoasă, care să nu te ducă în zona de risc emoțional. Acordă-ți timp să-ți dai seama cum te simți.
- Stabilește măsuri realiste de precauție. Panica nu a adus niciodată nimic bun. Informează-te numai din surse sigure, pentru a nu fi victima fake-news-urilor. Nu uita să respecți măsurile de igienă și să te menții într-o zonă confortabilă din punct de vedere finaciar, material și emoțional.
- Acceptați nesiguranța și ceea ce nu puteți controla. Ia măsuri asupra lucrurilor pe care le poți controla: spală-te pe mâini, dezinfectează corespunzător spațiile și evită zonele aglomerate. Ferește-te de gândurile iraționale și încearcă să conștientizezi emoțiile pe care le trăiești. Suntem ceea ce gândim, așa că este mai bine să gândim rațional.
- Păstrați o rutină zilnică, atât cât este posibil. Da, este o situație ieșită din comun. Însă nu lăsa acest lucru să intervină mult în viața ta obișnuită. Încearcă să faci activități fizice zilnice și nu renunța la lucrurile care îți fac plăcere, în măsura în care se poate. Rămâi conectat și la celelalte evenimente din jurul tău și nu uita să păstrezi legătura cu familia și prietenii, chiar și prin telefon. Nu lăsa grijile inutile să-și facă loc în progamul tău și focusează-te pe ceea ce contează cu adevărat: starea de bine.
- Moderați expunerea la avalanșa mediatică. Poate unul dintre cele mai importate sfaturi: nu fi victima fake-news-urilor. Ele sunt menite să creeze panică, haos și să dezinformeze, lucruri care vor avea efecte directe asupra stării tale de sănătate. Informează-te doar din surse oficiale și credibile și nu te lăsa acaparat de furtuna mediatică.
Nu uita să asculți de sfaturile specialiștilor și să iei măsuri suplimentare în ceea ce privește igiena ta și a familiei tale. Este o perioadă nemaiîntâlnită, dar căreia îi vom face față cu brio împreună, prin respectarea regulilor impuse și prin conștientizare. Lucrurile vor fi mai bune, fără îndoială. Iar aceste vremuri sunt acelea în care avem șansa să ne îndreptăm, câte puțin, și către noi și nevoile noastre.